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预防高血压小方法大全 |
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一个健康的人的正常血压:收缩压<140mmHg 舒张压<90mmHg,而当一个人的血压处于如下范围:收缩压>140mmHg 舒张压>90mmHg,并且不同日内连续三次测的血压均超过正常值即可诊断为高血压。其实,对于高血压我们还是可以防和控制的,那么在平时我们应该如何预防呢? 少吃脂肪和胆固醇含量高的食品,多吃水果、蔬菜、粮。 不饮或少饮酒,喝清淡的绿茶。 晚餐宜少,不能吃得多,尤其是睡前不要乱吃东西。 睡前洗脚 ,能尽使人身心放松,更容易入睡。 常量体重,保持体重正常,避免体重增强或猛增猛减。 成人食盐日摄入量5-6g,可满足身体的正常需要。 40岁以上的成年人每年至少测量一次血压。 进行有规律的适量运动,并将持之以恒 患者应在医生的指导下长期服药,维持其稳定 中午小睡,养精蓄锐,让心脏休息。 养成不吸烟的良好习惯,已吸烟者应尽早戒烟。 精神放松、减轻压力,忌大喜大悲。 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。高血压患者的饮食宜忌: 碳水化合物食品,蛋白质食品,脂肪类食品,控制食盐量,忌食咸肉、咸菜、泥螺等。忌暴饮暴食、高热量食物,如猪油、奶油、巧克力、动物内脏、动物脑、动物油、蟹黄、蛋黄、白薯、干豆、油炸食物等。 |
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